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2019, 12, 23

今回は弊研究所代表の高衣のコーチングメールでお届けした「嫉妬の原因とメカニズム。ジェラシーマネジメントの極意とは？」を、ブログ記事としてお届けします。
実はこのメルマガは、ポッドキャスト「人生デザイン戦略会議」にて、
『同僚が先に出世したら？　心から喜ぶか、ぶっちゃけ、嫉妬するか？』
というテーマを扱った際に、多くの方から反響があったということで、改めてメルマガでも取り扱ったテーマになります。
嫉妬という感情は、実は多くの人が感じている感情のはずなのに、それを持っていると知られることが恥ずかしい、悪いことと感じている人が非常に多いので、人前では決して出さないように努めている感情でもあるかと思います。
この嫉妬という感情がなぜ生まれるのか、嫉妬をしない方法について気になる方も多いのではないかと思いますので、今回はその原因とメカニズム、そして、嫉妬という感情をどう扱ったらいいのかという、ジェラシーマネジメントの極意についてお伝えしていきます。
この記事を読むことで、嫉妬を感じた時に、
・こんな感情感じちゃダメだ！と自己嫌悪に陥る
・嫉妬の対象の人に不幸が起きればいいのに、と呪いをかける
・無理矢理ポジティブ変換する
・嫉妬を感じたこと自体をなかったことにする

といったことをしなくて済むようになります。
そもそも嫉妬を感じること自体をなくしていくことにも繋がりますので、是非楽しんで最後までお読みください^^

１．嫉妬の原因とメカニズム

１－１：嫉妬には種類がある

先日ポッドキャストで嫉妬をテーマとして扱った際に多かった反響は、自分よりも能力が明らかに上だと思っている人が先に出世したら納得が行くけれども、自分と同程度か自分の方が能力があると思っている人が先に出世すると、喜びたい気持ちももちろんあるけれども、その裏で嫉妬の感情が湧いてくる・・・。
という状況に、とても共感できる、というものでした。
「嫉妬」には、２種類あり、一つは、上で説明した、
・他人の成功や幸せに対する嫉妬
もう一つは、
・好きな人が自分以外の人に心が向いている時などに感じる嫉妬
です。
かなり意味が違うようですが、根本は同じです。
前者の方は、あの人に手に入って自分には手に入らない、という事実に納得ができない状態です。
後者の方は、ある人の愛情が、あの人に手に入って自分には手に入らない、という事実に納得ができない状態です。
両方とも、「自分には手に入らない」という所と、「なんであいつが」と言う所に焦点があたり、そこに納得がいかない、という意味で、同じことなんですね。
納得がいかないけれども、それに嫉妬を感じている自分も嫌だ・・・。
後者は状況次第ですが（笑）、少なくとも前者の場合は、同僚の成功や幸せは素直に喜んであげられる自分になりたい・・・。
と、思うのではないかと思います。
そう思うけど、でも、納得いかない！
このような場合、どうしたら良いでしょうか。

１－２：嫉妬を感じる3条件

では、嫉妬はどんな時、どんな状況だと発生するのでしょうか？
その条件は主に３つあります。
①誰かや「誰かが持っている何か」と自分や「自分が持っている何か」を比較する所に生まれます。
②比較をして、自分の持っているものが劣っていると思う時や、自分自身に自信がないことに対して生まれます。
そして、
③自分が価値を「感じていると思っている」ものやことに対して、感じます。
同じ状況でも、この３つの条件に当てはまらなければ、嫉妬という感情は、生まれてきません。

１－３：嫉妬を感じた時の2種類の反応

嫉妬を感じた時、人によってその反応の仕方は大きく２つに分かれます。
①ポジティブな反応
「よし、自分も負けてられない！」と、より行動量を増やしたり、勉強に励んだりと、ベクトルが自分を変えることに向く場合を指します。
②ネガティブな反応
「不幸になってしまえばいいのに！」と、相手を非難・批判したり、「こんな風に思ってしまう自分が情けない」と、自分を非難・批判したり、相手や自分を「攻撃する」という方向に向く場合を指します。
あるいは、「自分は嫉妬なんて感じていない」と、嫉妬を感じたこと自体をなかったことにする、というのもネガティブな反応に入ります。

２．ジェラシーマネジメントの極意。嫉妬心をなくす方法とは？

そしてここからが本題です。
嫉妬を感じた時、ポジティブな反応に繋がれば、嫉妬を感じたことも意味があった！と思えますが、ネガティブな反応から抜けられない場合も多いかと思います。
嫉妬心を上手にマネジメントできないと、様々な負の感情に支配され、自分の身を滅ぼすことになりかねません。
でもうまくマネジメントできると、とても貴重な情報を自分自身に教えてくれて、人生を前に進めるきっかけに変えることもできてしまいます。
ただ、ここでお伝えするのは、嫉妬心を感じても、ポジティブな反応ができるようになる方法！という単純なものではありません。
そもそも、嫉妬心を感じることのない人生に繋がる本質的なことをお伝えしてきます。

２－１：嫉妬心は〇〇だと知る！

結論から言うと、どちらの嫉妬も、幻想です！
えー！！！という声が聞こえてきそうですが、嫉妬を感じている状態というのは、自分が作り出した幻想に対して、自分の心が揺さぶられてしまっている状態です。
冷静に見てみると、
その人の成功（ここでは簡単にするために成功と言っていますが、先に昇進、とか、先に何かを手に入れる、ことすべてを含みます）と、自分の成功とは、全く関係がないことがわかります。
その人が成功しようがしまいが、自分が成功する状態にあるならばしないし、ないならばしないのです。
なので、嫉妬の感情を感じたらまず、この感情は幻想か。自分はなんの幻想を見ているのだろう？と自分に問いかける癖をつけることをお勧めします。

２－２：嫉妬という幻想が教えてくれること

嫉妬を感じた時、そこに自分に関する情報があります。
例えば、同僚が出世したことに対して嫉妬心を感じたということは、自分も出世したいが、その自信はまだない、、ということを表しています。
ただ、その「自分も出世したい」という思い自体が、自分についてあなたが幻想を持っている部分だということです。
あなたが価値があると感じているそれ（あいつが持っていて自分は持っていないそれ）は、本当にあなたにとって価値があるものでしょうか？
自信がないということは、その領域に、実は自分は価値をおいていないことが多いです。
自分が価値をおいている分野においては、時間と空間がなくなり、注意力、集中力、持続力が発揮できるので、「根拠のない」自信が自分の奥底に鎮座しているものです。
ということは、自信がない分野は、あなたが本当に価値を感じている分野ではない可能性が高いのです。
そうであるならば、それを持つことは、あなたにとって本当は重要ではなく、自信を持っていないことは、問題ですらないのです。
つまり、出世するということに対して嫉妬心を感じたという場合、自分に自信があって、出世は時間の問題だと思っていれば、そもそも嫉妬心は生まれてきません。
自信がないということは、その会社での出世という道は、自分にとっては本当は価値がないもののはずだということです。
もとより、自分が高い価値をおいているものに関しては、人と比較するということを私たちは行いません。
なので、比較して自分の方が劣っているという思いが湧いてきようがないのです。
彼が先に手にした出世は、あなたが本当に価値を置くものでしょうか？
もし価値を置いていないものとわかれば、持っていても、持っていなくても、どっちでもいい、となるはずです。

２－３：嫉妬を感じた時の対処法

嫉妬を感じた時の最初の対処法としては、まずは、嫉妬を感じたら、自分はその嫉妬の対象先のものを本当に価値あるものと感じているのか、自分に聞いてみます。
なくてもいいものだと思ったら、その瞬間、その感情はなくなっています。
なくなると、人の成功を心から喜ぶことができるようになります。
そうなると、自分が価値を置く分野で、その成功は早晩、自分にもたらされます。
もしなくならなかった場合、やっぱり自分は嫉妬している分野に価値があると思っていると感じる場合は、自分の本当の価値観は何かについて、再度言語化してみることをお勧めします。
そしてもう１つの対処法は、「私たちが目にする「他人が持っているもの」は、私たち自身がすでに持っているもの」という真実を認識します。
つまり、形は違えど、その「特性」を、自分はすでに持っています。
嫉妬を感じたら、その対象と同じ特性を、自分はどのような形で持っているか、を見てみましょう。
そのことに対する信頼が根底にあると（自分は持っていないという幻想がなくなると）、誰が何を持っていても、手にしても、何も感じなくなります。
今回ご紹介している対処法に、何か違和感がある、納得感がない、イマイチ理解できないな～、と感じられた方は、ページの最下部より登録いただける無料コーチングメールの中で、自分の価値観を言語化するワークをご紹介していますので、是非試してみられることをお勧めします。

まとめ

本日は、誰もが感じたくない、でも感じてしまうことの多い「嫉妬」という感情がなぜ生まれるのか？という原因とメカニズムと、嫉妬を感じた時の対処法についてお伝えしました。
嫉妬を感じた時、「自分を高める方向にシフトさせて糧にしよう！」という対処法は良く目にしますが、今回お伝えした方法は、嫉妬を感じていること自体が、実は自分が幻想を見ているという証拠である、という新たな視点をお伝えさせていただきました。
嫉妬は幻想であり、私たちが目にするもの全ては、別の形で自分の中にも存在するという真実を意識すると、これまでとは違った景色が見えるかもしれませんね。
今日も、凛とした一日を！